infomateriály pro DIY cvičení 2012

Cvičení pro všechny přátele (a jejich přátele), co se chtějí naučit základy tohoto čínského bojového umění, pocítit meditaci v pohybu, vylepšit své zdraví a načerpat energii. Nejsem mistr ani učitel, jen amatérský nadšenec tohoto umění. Taiji cvičím s většími či menšími pauzami od r. 2006. Pokud se objeví někdo, kdo taiji již alespoň trochu umí, může skupinu vést sám (prostě na principu DIY:)

DEN: každé pondělí

ČAS: 18:30 (počítejte s rezervou na převlečení) - 20:00

CENA: dobrovolná (prostory máme za 40kč/h, na to se lehko složíme:)

MÍSTO: Husův sbor (zvonek klub), Táborská 317/65, Praha 4 - Nusle.

Místo cvičení se může změnit, proto se vždy podívejte sem na web, kde se cvičení ten který týden zrovna odehrává. Až bude jaro/léto, budeme chodit cvičit do parku :)

S SEBOU: obuv na cvičení (na boso se cvičit nemá - stačí tenisky, ve kterých neběháte venku nebo i třeba cvičky, ideálně toto), pohodlné oblečení (stačí tepláky a tričko), ve kterém bez problémů rozkročíte.

Začátečníci se k nám mohou připojit kdykoliv, jelikož, i když se časem naučíme některou ze sestav, pokaždé se začíná od nejzákladnějších principů.

Facebooková skupina, kam se mohou přidat zájemci o cvičení je zde.


 

Co se bude cvičit:

 

I. Základní postoj Tai-ji "čuang kung"- video níže

Správné držení těla, hluboké a vědomé dýchání, vnímání toku energie čchi.

 

II. Rozcvička - Čchi kung (qi gong) - video níže

Soustava cvičení, která prouděním energie tělem posiluje duševní i tělesné zdraví.

Propojení dechu s pohybem - na místě.

 

III. Navíjení hedvábného vlákna - video níže

1. Jou šun čchan kung - Kroužení jednou rukou po směru
2. Jou ni čchan kung - Kroužení jednou rukou proti směru
3. Šuang ni čchan kung - Kroužení oběma rukama proti směru
4. Šuang šun čchan kung - Kroužení oběma rukama po směru
5. Šuang lü - Kroužení oběma rukama po směru a proti směru
6. Šuang lü - Kroužení oběma rukama po směru a proti směru
7. Šuang fen - Kroužení oběma rukama od sebe
8. Šuang che - Kroužení oběma rukama k sobě

9. Šang pu šuang lü - Kroužení rukama po směru a proti směru
10. Šang pu šuang lü - Kroužení rukama po směru a proti směru
11. Li jüan nej čuan - Kroužení rukama k tělu
12. Li jüan waj čuan - Kroužení rukama od těla
 

IV. Tuej-šou - cvičení ve dvojicích - video níže

Přenášení váhy, vnímání síly protivníka, správné držení těla.

 

(později se cvičí sestava 13 forem a 74 forem)

 


Procvičování na doma

 

1) ZÁKLADNÍ POSTOJ: Ráno a večer 5 minut (ale raději při každé příležitosti) stát v základním postoji, hlídat si držení těla, zvykat si na něj. Příležitostí je i jízda v metru, tramvaji nebo třeba čištění zubů - v tomto případě lze postoj trénovat i bez zapojení rukou.

základní postoj

 

2) NAVÍJENÍ HEDVÁBNÉHO VLÁKNA: Podívat se na videa navíjení hedvábného vlákna, zkoušet cvičit a uvědomovat si při tom všechny důležité principy:

 

Chcete-li více informací o historii a principech taiji, klikněte zde.

 

 

základní postoj

 

Dosáhnout dovednosti Tai-ji (zvláště jeho bojového využití) vyžaduje trpělivost a opakování. Již po krátké době pravidelného cvičení však pocítíte příjemné pocity, zlepšenou obratnost, prohloubení dechu a snazší zvládání stresu.

 

Pravidelné cvičení vám ukáže, jak se nechat vést prouděním vlastní energie k duševně, fyzicky, emocionálně i duchovně spokojenějšímu životu a zůstat v perfektní kondici navzdory tlakům současného životního stylu.

 


 

 

Video - Umění sloupu a navíjení hedvábného vlákna (mistr Zhu Tiancai) zpět nahoru

(celá sestava, zhoršená kvalita záznamu)

 

 

 

Video - 1. a 2. forma navíjení hedvábného vlákna (mistryně Malisa Ng)  zpět nahoru

(kroužení jednou rukou po směru a protisměru)

 

 

 

Video Mistr Zhu Tiancai vysvětluje techniku navíjení hedvábného vlákna

 

 

 

Video - navíjení hedvábného vlákna  (mistr Jesse Tsao) zpět nahoru

 

 

Video - cvičení ve dvojicích "tuej-šou" (mistři Wuyingfeng a Chenxili) zpět nahoru

 

 

 

Video - cvičení ve dvojicích - bojové aplikace zpět nahoru

 

 


 

nahoru

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

NAVRCHOLU.cz

webzdarma.cz